老年不懼怕 這樣吃、動也有品質生活

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每個人都會變老,年老會出現骨頭密度降低、體脂肪往腹部集中的現象,因此會出現人變矮和平衡力變差的感覺。這些問題可以透過飲食和運動來減輕,例如吃優格來攝取鈣質、多吃藍莓蔬果來攝取纖維和維他命,多吃堅果和鮭魚攝取好的脂肪酸等。就運動而言,健走是最適合的運動,另外也可透過扶著桌椅等穩固的物體,做些簡單的動作如墊腳、抬測腿和坐著站起等。

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關鍵字: 老年健康運動飲食品質生活秒懂圖解
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